跑步时机体能量物质的供应，是从糖到脂肪，再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗脂肪，而超过1小时又会消耗蛋白质。

　　上跑步机时，双脚踩在跑台两边，扶把手，扣上安全夹。调节速度由慢走过渡至跑步。调节坡度1.0（模拟路上跑步）。跑步时收腹挺胸，目视前方，肩部放松，保持脖子、背部一条直线。

　　如果在跑步机上含胸弓背的话，人体重心前倾，会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰椎劳损。

　　跑步时，腿不要抬得过高，当脚触到跑板时候，保持膝关节微曲，不要过份挺直，这样会减轻对跑步者膝关节的损害。另外双脚自然垂直，不要内扣或是外扩，这样容易造成关节损伤。

　　实际上，赤脚跑步时，跑步机的震动可对膝、踝等关节造成伤害，脚底出汗还容易让人滑倒。

　　穿一双厚袜子，能起到减震效果，但袜子弹性毕竟不如运动鞋底，所以在跑步机上锻炼最好穿运动鞋。

　　使用方法很简单：双脚踩实踏板，站立在踏板上，膝关节与脚尖一致朝前，上身、腰背部挺直收腹挺胸。

　　在运动过程中尽量避免膝关节内扣或者外八，保持髋部不出现扭转现象。运动过程中勿出现大量的憋气、上身含胸驼背的情况。

　　使用动感单车时，套好脚套，收紧绑牢，坐在垫子上，腰背部直立收腹挺胸，双手握住手把，保持微曲，调整适合的阻力，运动过程中膝关节与脚尖一致朝前，避免身体过度摇晃，含胸驼背或过分后倾，导致背部受压而损伤。

　　另外，女性在骑行时，注意双腿不要向内扣，这样容易造成股外侧肌肉过于发达，导致X型腿。

　　很多人为了增强训练效果，选择使用自由力量设备（哑铃、杠铃）。陈熙说，其实自由力量设备风险一般比固定力量设备大，建议在自由力量设备训练时，使用史密斯深蹲架。

　　史密斯深蹲比自由深蹲轻松，因为史密斯架已经分担了一部分稳定身体的力量和杠铃的力量。

　　但是也有人做史密斯深蹲时感觉会更吃力。这主要是对蹲架用法不明确导致的，史密斯深蹲架只是作为稳定身体的辅助器械，不应该用来作为依靠。

　　正确的动作要领是，双脚分开，比肩稍宽，下蹲时保持上半身直立，努力保持重心落于脚后跟处，然后缓慢恢复到站立姿势。开云真人尤其需要注意的是，双脚不要过度朝前（切勿超过脚尖位置），这样容易远离身体重心，引发受伤。