一般来说，增肌举铁每组做8-10次力竭，组间休息一分钟左右，而减脂举铁每组做12-15次力竭，组间休息30s左右。　　建议：每次训练两块肌肉（大肌群+小肌群）不需要太多，专心练好动作。标准的动作比数量更重要。　　拉伸放松可以防止肌肉拉伤，减轻肌肉的疼痛，加速乳酸等废物的排除，快速消除疲劳，促进肌

　　所以即使从运动消耗的角度来说，由于气温差别，同等训练量下冬天运动消耗的热量会比夏天更多，但是综合来考虑，我们在寒冷天气下就会更容易自然的进入到少动多吃的状态，这就会使得冬天减脂难度增加，但这是各种内部与外部因素互相作用导致的，而不是我们身体运行的机制发生了多么巨大的变化才导致冬天更不适合减脂。　

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　　随着健身的热潮越来越流行，健身的人也越来越多，但健身必须去健身房吗？未必。我想说的是，只有掌握科学的方法，不仅仅能够帮助大家切切实实的瘦下来，还能够提高大家的健身热情，扭转对健身的错误观念。跟着小练老师来一套户外瑜伽，放松你的身心！　　体式要点：坐式，双腿自然交叉，右腿放在左大腿顶处，双手手腕分

　　上周慧跑带跑友们初步认识了美国政府正在紧锣密鼓准备的《2018年美国身体活动指南》，该指南计划于2018年年底前正式发布。　　事实上，近日，国家体育总局发布了我国首个《全民健身指南》，这是我国首次以国家行为的方式，开云真人网站官网面向大众推出的运动健身基本建议，指南的出台凝聚了国内运动健康领域顶

　　现代社会，大家都会因为忙碌而借口没有时间锻炼，一旦身体机能减退，或者疾病缠身，很多人又会后悔当初没有注意锻炼和保养身体。　　其实，健身对于男人而言，是事业成功，家庭幸福以及维护友情的基本要素之一。男人的第一爱人永远是事业，但假如身体不好，第一爱人也不会青睐于我们。　　错误许多人认为锻炼身上某个部