爬楼梯运动是一项很好的有氧运动。它能增加体力，加强下半身肌肉力量，特别是双腿的力量，既可以健身，又是减肥的有效手段，爬楼梯让身体发热、带起心率，帮助脂肪代谢，很适合城市里忙碌的上班族每天就近练习。

　　爬楼梯半小时消耗为180大卡，爬十分钟楼梯消耗为80大卡，也就是说，爬10分钟楼梯就消耗掉了一个水煮鸡蛋的热量。

　　2、踩上踏台后，以双手握拳的姿势将手肘弯成90度并将肩胛骨向内夹紧。左脚则举起并夹紧，坚持5~10秒。

　　每天多爬 2 分钟的楼梯，可以预防中年发福的危机，每天爬 7 分钟的楼梯，能够有效减少心脏病发的风险！

　　不建议下楼梯，这样会使膝盖负荷过大。下楼梯时，为了尽量减少对膝盖的损伤，最好使前脚掌先着地。爬楼梯完后可以在把手边或者墙边做静力拉伸练习，保持肌肉的线条感，并防止小腿粗壮。

　　Burpees（波比跳）这个运动，是由一位美国生理学家Royal H. Burpee于1930年所发明，主要是用来作为健身体能快速测试的一套标准。

　　波比跳这个动作结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身 70% 以上的肌肉群。

　　每次运动到的肌肉群越多，消耗的能量也越多，这也是为什么波比跳比一般有氧运动燃脂效果更好的原因。

　　想要高效燃脂可以使用HIIT（高强度间歇训练），HIIT是结合了高强度训练及间歇训练而成的运动类型。这类型的运动特色在于，透过短时间的高耗能运动加上短暂歇息的方式来降低体脂肪率。

　　跳绳带来的燃脂效果，其实不只是靠着我们原地跳，主要是结合「间歇训练」模式，就是跳绳时的“动、停、动、停”运动模式，来快速提高我们的心率，加快能量耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。

　　除了跳绳期间消耗的热量，跳绳运动后还会产生「后燃效应」（After-burn effect）。

　　后燃效应是指运动完后，身体会持续消耗能量，主要是要修复运动时所受到的「损害」。简单来说就是会燃烧更多卡路里，开云真人网站官网这也就是为什么跳绳的减肥效果能够这么好的原因。

　　跳绳与核心肌群、大腿肌群有高度相关，跳绳能够牵动大量肌肉，除了产生大量耗能外，也强化整体肌力与肌耐力。

　　跳绳最好选择操场、草地这些地质比较软的地方，如果是地板这种比较硬的材质，对膝盖的冲击力高，如果再加上姿势不正确，是非常容易受伤。