如何在春节期间调整生活方式、心理，收获一个健康的假期？来听听上海市同仁医院内分泌科主任黄珊的建议→

　　监测血糖结果出现明显异常，过高或过低，无论有无症状，均须及时到医院就诊，接受内分泌科医生指导；少吃含糖量高的食物，少吃高脂肪的食物。应该多吃玉米、大豆、高粱等杂粮；平时服用相关药物的，节日期间也要继续服用；春节期间饮食过多或熬夜容易引起心脑血管疾病发作；出现症状，应及时前往医院，避免错过治疗时机。

　　缺乏身体活动与癌症、心血管病、骨质疏松、中风、高血压、糖尿病等发病率升高息息相关。我国近八成的成年人缺乏身体活动；儿童青少年由于久坐学习、使用电子设备，严重影响身心健康。

　　国家体育总局发布的《全民健身指南》提出了“321”运动建议：参与三类运动，即跑步、游泳等有氧运动，俯卧撑、举哑铃等力量练习，压腿、甩腰等拉伸练习；两种强度要搭配，中等强度运动表现为感觉心跳呼吸加快，身体微微出汗，具备一定耐力和力量素质基础上，可选择大强度运动，表现为心跳呼吸明显加快，身体大量出汗，无法自如说线—150分钟的中等强度运动，老年人可适当缩短运动时间，青少年儿童可适当增加运动时间。

　　高血压是导致中风、冠心病、肾脏疾病最重要的危险因素。建议抓好血压“双高峰”的监测：老年人重视早晨（7—9点）血压监测，若连续三天血压值超过140/90毫米汞柱，要及时就诊；中青年人重视下午（3—5点）血压的监测，超过三天测出血压在130—139/85—89毫米汞柱之间，应尽早就诊；重视高危人群的血压监测及干预，超重、肥胖、长期高盐饮食、长期心理紧张、过量饮酒、患有其他代谢综合征者，每半年要测量一次血压，并积极控制高危因素。

　　一般情况下，如果从外观上无法辨别其原材料，就属于精加工食品，如含糖饮料、罐头食品、膨化食品、腌制肉类等。过量食用精加工食品会导致心血管代谢紊乱、肥胖、高血压、高血脂等问题，还会增加癌症风险。建议多吃天然或加工程序较少的食物，如新鲜果蔬、肉类，全谷物食物等，少吃或不加工食物。

　　《中国居民膳食指南（2016）》指出，过量饮酒会增加肝损伤、痛风、心血管疾病和某些癌症的发生风险，因此，成年男性一天饮用酒精量不可超过25克，成年女性一天不超过15克，儿童、青少年、孕妇等特殊人群不应饮酒。

　　烟草中已被发现的致癌物质和有毒物质多达上百种，会引发哮喘、肺炎、高血压、心脏病、癌症及生殖发育问题等多种病变。为了自己和家人的健康，请积极戒烟并坚定信念，必要时可寻求医生帮助，服用辅助戒烟药物。

　　保持规律的就寝和起床时间，能帮助建立生物钟，晚起会打乱我们的生物钟，让已经形成的秩序再一次受到破坏；足够的睡眠周期很重要，开云真人网站官网一个完整的睡眠周期在90—110分钟，每晚完成4—5个完整的睡眠周期，可以极大地改善睡眠质量；要选择一个舒适安静的睡眠环境，尽量营造适合睡眠的黑暗环境，比如戴上眼罩等；尽量避免下午3点钟以后摄入茶、咖啡、酒等食物，入睡前2个小时内避免进食；睡前可以也用热水泡个脚、放点轻松的音乐，更有助于入眠。

　　本文为澎湃号作者或机构在澎湃新闻上传并发布，仅代表该作者或机构观点，不代表澎湃新闻的观点或立场，澎湃新闻仅提供信息发布平台。申请澎湃号请用电脑访问。