健身：暮练------晨练 一、晨练：喝适量水 二、因调整情绪而锻炼：需缓和性方式。 女性练举重等力量训练可以消耗多余脂肪，消耗体内多余雄性激素，更加女性化，又性感又 年轻。 1、骑马：敏感性与协调性，全身肌肉特别腿部肌肉。 压力非常大，担风险的高层管理者 2700 卡路/小时消耗热量=高尔夫/一天运动量 2、潜水：全身运动=游泳 按部就班，没改变的公务员 3、登山：极佳有氧运动，促进新陈代谢。提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。 计算机 IT 族 4、打保龄球：姿势正确，200 多块肌肉锻炼 某职位干久不升职的人 5、滑冰：增强全身灵活性和身体各部位力量 175 卡里路/半小时消耗热量 平时活动少，周末也懒的人 6、长袍：伏案久坐而落下腰疼、颈椎病之人。编辑、自由撰稿人。 7、水中慢跑：对肥胖者尤其适用 比陆地消耗能量多，丢掉过多脂肪。 8、逛街：增强腿部力量，开云真人消耗大量热量 办公室女性 9、普拉提：针对手臂、胸部、肩部、腰腹、背部力量练习、柔韧性伸拉训练、各个部位充 分绷紧和伸拉。45 分钟：明显感到腹部肌肉收紧。 缺少运动，对身材不满意人，市场部、公关部、营销部之女性。 运动服;重要作用：保暖、透气、保护皮肤、减少运动损伤。 肌肉拉伤：不可做搓揉按摩和热敷。 休息、冰敷、施压、举起。 含糖量较高的苹果、柿子、葡萄、香蕉等多吃易发胖。 做仰卧起坐时不要把双手的手指交叉放于头后，以免用力时拉伤颈部肌肉。 钙可以用来防治高血压。 空腹时不要吃甜品和糖果。 药酒不易吃饭时饮用 发烧的人不宜吃鸡蛋 头偏茶不宜饮用，95℃冲茶，3-4 次需换