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作者：小编发布时间：2023-12-13 05:20:49 次浏览

　如果你是刚开始健身的新手，那就别整那些没用的，别做风化训练，更不要做哑铃卧推、杠铃深蹲这种高难度的自由动作，不仅找不到发力感，并且还很容易受伤，除非你一开始就请专业的教练手把手教你这些。如果你是自己一个人练，那我给你制定一套适合你的小白计划，练可以练一个月，后面你再换成三分化或者5分都可以。现在我们就来详细的介绍一下这套训练计划。首先我们把全身份为三大区域，分别为以蹲为主的下肢肌群、以推为主的

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