我始终坚信，对绝大多数人而言，健身是付出和收获最成正比的事情。生活中的很多时候，100%的付出，或许只有10%收获。但健身不同，你付出多少，一定就能以肉眼可见的效果收获多少，满满的正反馈激励自己不断坚持。

　　健身天然的正反馈，是初学者坚持，并培养成习惯的最大助力，当训练到瓶颈，但健身已成为习惯，克服瓶颈的动力只是时间和时机的问题。

　　下班顺路的健身房 离家步行5分钟的健身房 离家步行10分钟的健身房 家。相比价格，设施，是否有泳池等，我更看重健身房的位置。包括我在内，大家普遍会高估自己的自制和自律，尤其是初学者，想象中每天抽出1小时锻炼是很简单的事情，但事实是，每当结束了一天劳累的工作，健身房是最不想去的地方，身体的每一个细胞都在蛊惑自己回家躺尸。正所谓，听到开卡建议时感动，想到马上要去健身房时激动，回到家迈腿健身房时不动。

　　所以，下班后顺路的健身房是第一选择，其中，最好是工作区和住宅区的健身房，商业区的健身房，包括停车，等电梯在内，去一次的成本太高，不建议。

　　很多初入健身房，开云真人最新官网尤其是体重偏大的小伙伴，谈跑步色变，害怕膝盖受伤，这基本就是想多了。事实上，受伤最多的是这样3类人群：

　　（1），无锻炼的经验，从来不跑步，突然心血来潮跑步，会潜意识里告诉自己，好不容易跑一次步，要多跑一些，反正身体也吃得消，本来只有1公里的量，非要跑5公里；

　　（2），初入健身房，贪功冒进，第一次刚刚推起10kg，感觉身体状态良好，直接加到15kg，并咬牙推起。

　　（2），有锻炼的习惯，以前可以卧推50kg，因为各种原因，已经有2个月没去健身房，等到下次去的时候，因为自己曾经有推50kg的能力，非要推50；

　　比如，从没运动经验的大胖子，可以从每天快走45分钟开始，以周为单位，过渡到2公里，4公里等；2个月没锻炼的人，可以从重量减半开始恢复，用一周的时间让身体回到最初的状态，但不可强求。健身的旅程是场马拉松，慢慢来，避免受伤，才是长久锻炼的前提因素。

　　很多人喜欢组团去健身房，理想的丰满是相互监督，相互促进。但90%骨感的现实是，相互拖后腿，最终不了了之（有经历的人应该很认同我的线周的新鲜感过后，相约办卡的2个人，今天A想去，但B有事，A自己去的概率就下降90%。明天B想去，但A聚餐，B自己去的概率也下降90%。最后，2个人都默契的都不去了。

　　关于私教：虽然我没请过私教，但必须说，私教有他存在的价值。不过，大家似乎对私教的作用有什么误解，并且大多数的私教自己，也常以教导会员标准动作而自居。但我认为，对初学者而言，第1重要的是，养成健身的爱好和习惯，第2重要的是，不要贸然上重量，以自重或小重量开始，比如，俯卧撑，靠墙静蹲，自重深蹲等。其实，

　　。只要满足这个大前提，肌肉代偿对初学者而言，并没所谓，用哪里的肌肉都是用。初学者真的不用想太多，认真锻炼，每天去健身房打酱油都可以，重点是要去。3个月后，小有所成，再根据自己的需求（体态纠正，增肌并减脂，瘦腿？）和观察（私教的专业性），合理选择靠谱私教即可。

　　关于知识：虽然我没有系统学习过运动理论，但必须强调知识的重要性，但知识获取的途径有多种。上班太忙？总会低头刷朋友圈，分出一点时间，刷刷知乎健身专栏，百度动作要领，饮食建议，也是非常重要的习惯。尤其是，

　　时间安排：科学研究表明，白天锻炼优于晚上。但对普通上班族来说，只有晚上，因此，需要考虑的只有1个问题，

　　有个小建议，每天尽量固定的时间去健身房，可以和各种大佬混脸熟~据我观察，因为自身的作息规律，大佬们一般都在固定的时间锻炼，因此，在某个时间点，一定有那么1-2个天天去、对自己狠心的大佬党 和 1-2个天天去、但以锻炼为目的的划水党。初入健身房，就和大佬们搭讪，通常不会得到有效反馈，得到态度可能也是不耐烦，因为大佬见多了“世面”，有太多的“一周健身党”，被搭讪就是浪费自己锻炼的时间，大家时间都很宝贵的~

　　如果已经连续去了很长时间，被大佬看到自己的决心和努力，混成了“脸熟健身党”，那么耐心是大大的有，知无不言言无不尽，恨不得手把手教你，因为他自己也是这么过来的。

　　如果某一天真的实在不想去：（1）， 首先，心理暗示自己：一天不去就有第二天，第二天后就是第三天，最后就为健身房做了贡献。

　　；（2），其次，分析具体原因：已经超出既定计划（计划一周4练，今天是第5天）？未实现计划，但工作压力大，身心疲惫（计划一周4练，今天才第3天）？

　　，但不要上重量，打着哈欠锻炼也是挺酸爽的体验，哈哈；（3），最后，休息的，开心；锻炼的，发现自己也不如想象中的那般劳累。

　　，应酬的时候尽量少喝酒，少吃油，早完事，在酒店边看电视边锻炼30-45分钟，保持锻炼习惯，并完成既定计划。