很多朋友想运动，但是不知道如何开始运动，即便去了健身房办卡一两千块钱也还是不知道从何下手，那作为普通人该怎么正确的开始运动呢？

　　1、 运动初期先进行心肺功能的训练。开云真人比如跑步、骑单车、徒手运动比如街健、高强度间歇性训练、爬山、健身操等。因为大多数人在初期运动的时候，不懂得力量训练的发力模式所以非常难上手，并且身体机能暂时无法达到做力量训练的情况，所以运动初期先进性心肺功能的训练，在训练过程中去寻找身体对运动的感受，这也是本体感受意识的养成，为日后力量训练打下基础。

　　2、 学会监控运动过程中的心率。心率在运动过程中非常的重要，也是运动效果的评判和改善目标之一。首先来算一下自己运动过程中的合理目标心率区间：（220-年龄）*60%-80%=合理目标心率区间，在这个心率区间的运动都是合理运动，超过这个区间就要适当将速度慢下来调整心律，低于这个区间则要适当加点速度哦。可以买一个心率带、运动手环进行记录，这些配置都可以连接手机软件非常的方便。

　　3、 规划好每周固定运动时间，以月为小目标，制定计划并且坚持。刚开始入门一定不要一周七天都运动，这样身体过度负荷产生应激，整个人难以恢复状态还会造成神经疲劳觉得更累。我们可以先定个小目标进行过度。比如刚开始运动时的前两周是适应期，这个时候一周安排2次跑步，1次彻底的拉伸，休息4天时间。两周后身体已经适应了，咱们就可以将频率增加为每周3次跑步，1次拉伸，休息是2天的时间。这样循序渐进，身体才会有良好的应答和改善。

　　4、 记录下每次运动后状态，观察运动效果。心肺功能运动后最好的状态就是第二天觉得神采奕奕，但不会疲惫。所以我们应当记录每次运动的时间、心率、运动后感受以及当天的饮食情况和睡眠情况。如果第二天出现了运动疲劳精神状况不好时，就回看前一天哪些问题导致的，这样就可以避免下一天出现类似的问题。

　　分享一个我个人记录运动情况的建议表格，我们也可以根据实际情况来进行记录哦