提到减肥，大多数人的脑海中会涌现出一个想法，那就是少吃、多运动、去健身房健身。但对于上班族来说，平时工作已经占据很大的一部分时间，更别提去健身房健身了。

　　如果你拥有一个瑜伽垫、一根跳绳、一双运动鞋，就可以达到健身和减肥的效果了。那有哪些办法能够让大家不去健身房也能拥有好身材？

　　如果你想不去健身房也能拥有好身材，效果最好的是跳绳。跳绳不限时间和地点，只要你有时间就可以锻炼，并且跳绳3000个和跑步5千米的效果其实是差不多的。

　　但对于刚开始健身的人们来说，跳绳要根据自身的情况制定合适的健身减肥计划。刚开始总是很困，建议你一天一组慢慢做起，每次坚持半小时以上，开云真人网站官网最好是每跳100下就休息5-10分钟，便可以达到很好的效果。

　　女孩子们都会因为手臂粗、赘肉多而烦恼不已，想要摆脱这个困境，就要赶紧练天鹅臂。虽然天鹅臂的动作简单，但坚持下去很难。

　　这时候你就要立个flag，准备好瑜伽垫，并在B站上搜索相应的教程，根据自身情况选择合适视频。每天坚持练习，每天进行拍照记录，一段时间之后，你会发现你的手臂线条变美，锁骨凸显的更明显了。

　　早餐：麦片、水煮蛋、全麦面包、纯牛奶、杂粮粥等，这些食物营养全面，还含有大量的蛋白质和维生素。午餐一定要有鸡肉、青菜或牛肉，少吃一些主食米饭，不能缩减很多，容易对身体造成损伤；晚饭吃一些谷物杂粮，例如紫薯、玉米。

　　不去健身房也能拥有好身材的小妙招，告诉你之后就一定要坚持下去，3个月的时间让你全身大变样。