体育健身活动强度是拟订体育健身活动方案的重要内容。强度过小，没有显然的健身成效；强度过大，不单对健身无益，还可能造成运动损害。

　　小强度运动对身体的刺激作用较小，运动过程中心率一般不超出100次/分，如漫步等。

　　中等强度运动对身体的刺激强度适中，运动过程中心率一般在100～140次/分，开云真人如健步走、慢跑、骑自行车、太极拳、网球双打等。

　　有优秀运动****惯、体质好的人，可进行大强度、中等强度运动；拥有必定运动****惯、体质较好的人，可采纳中等强度运动；早期参加体育健身活动或体质较弱的人，可进行中

　　等或小强度运动。体育锻炼者，在实行体育健身活动方案时，可依据自己状况，科学调整运动强度，以适应个体状况。

　　体育健身活动强度越大，机体和心脏对运动刺激反响越显然，心率越快。一般常用最大心率百分数和运动中的实测心率监测体育运动强度。

　　人体的最大心率与年纪有关，采纳以下公式能够计算正常人群的最大心率：最大心率(次/分)=220-年纪(岁)

　　体育健身活动时，心率在85%或以上最大心率，相当于大强度运动；心率控制在60%～85%最大心率范围，相当于中等强度运动；心率控制在50%～60%最大心率范围，相当于小强度运动。

　　在体育健身活动过程中，当实测心率达到140次/分以上时，相当于大强度运动；心率在100～140次/分范围，相当于中等强度运动，心率低于100次/分，相当于小强度运动。

　　体育健身活动惹起人体呼吸频次和呼吸深度变化，能够依据运动中的呼吸变化监测运动强度。

　　呼吸轻松：与寂静状态对比，运动时呼吸频次和呼吸深度变化不大，呼吸安稳，能够唱歌。这类呼吸状态下的运动心率一般在100次/分以下，相当于小强度运动。

　　呼吸比较急促：运动中只好讲短句子，不可以完好表述长句子。运动心率相当于130～140次/分，为中等强度运动。

　　体力感觉等级数乘以10，即相当于运动中的心率(次/分)。如，运动中主观体力感觉等级数为12，即相当于运动中的心率为

　　体育锻炼者能够经过主观体力感觉控制运动强度。一般来讲，在进行中等强度有氧运动时，主观体