随着健身人群越来越多，大家对健身的讨论越来越多，不同的观点也随即而出，其中一些健身谣言就是通过这种方式传播出去，一传十，十传百，结果让很多健身人群信以为真，耽误他们的健身进步速度，更严重可能会造成身体损害。

　　只有当你每组都做到力竭，最大化地破坏肌肉，你的肌肉才能最大化生长，这是个不对的说法，但还是有很多人确信了。

　　每每我看到健身房有些人在做动作时，脸部表情极其狰狞，而且每组都是这样，这时候你肯定联想到一些健美大佬的训练，也会出现这种表情吧，但这些人并没有练得这么好。

　　我们作为健身爱好者，完全没有必要做到组组力竭，就算是健美大佬——施瓦辛格，也不是一开始就力竭，往往是最后面几组才力竭。

　　力竭是可以让肌肉破坏更大，但并不代表好，凡是都需要有一个度。组组力竭更多带来的是训练过度，让你神经感到疲劳，吃东西也没胃口，这样的状态下你的肌肉能最大化地生长?

　　对于大多数健身爱好者来说，采用渐进负荷的方式训练是最好的，可以让你每组都把动作做标准，每到下一个训练日，训练重量也增加，肌肉也比上一次破坏更多，不至于造成过度训练。

　　一般上肢训练每次训练日加重2.5kg（两边各1.25kg），下肢训练每次训练日加5kg（两边2.5kg）。

　　若你在训练过程中，感到加重后的重量做不了，请立即减重，到下一个训练日再加重量，直到你能把握重量，再继续加重。

　　通过健身来练肌肉本来是一件很好的事情，却被一些人说得感觉一无是处，说健身房练的都是死肌肉（无力、不灵活）。

　　要是某些健身小白确信了，尤其是一些青少年，这些话可能让他们的健身黄金时期白白浪费了，后面再通过健身，肌肉增长的进步速度就相差很多了。

　　其实这种说法是人们的一种误解。过去大家看到装修工、搬运工等体力劳动者的身材，往往没那么大只，但还是有一定的肌肉量，他们能搬起很大的重量，走在路上身轻如燕。

　　而在健身房练的身材一般都比较大只，在那些人眼里就像绿巨人一样，这很难不跟笨重联系在一起，至于力量，他们的判断往往是通过网络上的对比图片。

　　这是一种片面的看法，健身房的训练往往是孤立训练，会忽视身体整体协调性发展，灵活性没体力劳动者好，那么也很难完全利用到自身的力量，但还是比很多没健身的普通人强很多。

　　如今的健身房训练也不只是一味追求大只，也追求身体的灵活性和协调性训练，更注重全面发展。所以，骚年你想去健身房训练，就大胆地去吧。

　　这个谣言弄得人心惶惶，尤其对于那些好不容易瘦下来的胖子，再通过苦练，身上已经有点肌肉男轮廓了，他们可不想再胖了。

　　只能说长期不去锻炼，身体的新陈代谢降低，自然相比以前，身体消耗的热量变少了，摄入的热量却没变，当然会造成热量堆积，身体发胖。

　　如果有哪个健身教练总催你上课，并跟你说：“你一天不练，肌肉就会变成脂肪”。那么你就要多留心一下教练的知识储备了，最好看下他是否有教练证。

　　休息日是为了让肌肉有足够的休息时间，让肌肉更好地恢复，所以偶尔几天不训练是正常的。

　　千万不要被“天天训练”的健身高手所迷惑，他们也是会休息的，而且休息的时间更长，往往是1个星期，甚至1个月，只不过你没有看到而已。

　　补剂本来是在食物补充营养不够的情况下使用，却被补剂党当成必需品一样，直接跟肌肉生长速度扯上强关联。

　　这就像你去篮球场，总有很多装备党，但打得好却没几个。同理，补剂党也一样。

　　补剂虽然可以给你提供碳水、蛋白质，但它们缺少天然食物的优势，如膳食纤维、肌酸、矿物质等等，根本不能代替天然食物。

　　另外，很多人的训练强度根本没这么大，日常的饮食已经可以足够满足营养了，根本没有必要再使用补剂。若它们要是听信这个谣言，使用补剂额外补充营养，只会造成过多的热量摄入、甚至出现消化不良、肠胃不适。

　　如果有补剂商跟你说，你肌肉长的慢就是没有多喝补剂，你就要多留心他卖的产品是否合格。

　　千万不要听信这些健身谣言，开云真人最新官网如果你身边有朋友已经听信了，赶快告诉他，否则他的健身道路如南辕北辙一般，越走越偏。

　　如果你们觉得有哪些健身理论，你是觉得有问题，欢迎在评论区留言，作为一名健身老司机的我，可以帮你识别这些健身理论是否有用，还是谣言。