最近某个无良健身主播火了，我猜是资本推的，但是我没有证据，所以我不太敢明说。

　　之所以说这个主播是无良主播，主要是因为两个原因，首先是他最应该拿出来教给各路网友的，一样都没拿出来；其次是如果没有锻炼基础的人跟着他训练，后果就是劳损，落下一身伤病。

　　所以就有了今天的这些内容，我知道我写这个可能没什么人看，毕竟我不经常在互联网上说健身方面的东西，系统不会推。不过，心里仅剩的那点儿良知，还是促使我写一写今天的这些东西，只要有一个人看到，就值了。

　　先说明，本文不是给已经入门的选手准备的，当然入门选手也能看，只不过有点儿浪费时间。本文适合那些打算开始锻炼，但是没有找到靠谱的人带，自己也没摸到门道的选手。

　　很多人可能会觉得，从事体育锻炼可以培养出很强的毅力，然后不知道怎么就把吃苦跟毅力挂钩，只要自己很累，就以为自己锻炼有效果，实际上只是在自虐。

　　体育锻炼确实会提升人的毅力，但是长期坚持某一项运动的人，都不是纯靠毅力坚持下来的，而是因为深入骨髓的热爱。

　　如果乒乓球没有撞击球拍的震感，如果羽毛球没有划破长空的啸叫，如果自行车没有割裂空气的冲劲儿，如果足球没了驰骋绿场的自由，试问还会有那么多人喜欢这些运动吗？

　　毅力不是通过吃多少苦体现出来的，人活着也不是为了吃苦。毅力是一种敢于挑战的自信，是一种不言放弃的勇敢，是一种不断提升自己的态度。

　　而反观某健身主播，每天把脚摸了个遍，试问摸脚很有意思吗？当然西门大官人肯定觉得很有意思，但问题是西门大官人摸的是别人的脚，而大多数人摸的是自己的脚。每天摸脚三百下，有人会爱上这个体育项目么？

　　所以，第一条忠告：一定要选择一项自己喜欢的运动项目，能在其中获得乐趣的，而不是一项需要耗费精力强迫自己做的项目。

　　可能大多数人觉得，自己就是活动活动，又不想让自己变得很专业，所以没必要带着目的去锻炼。

　　有这种想法的人就好像，在学生时代不好好学习，然后说自己的目标不是清华，所以随便考考，考个二本就行了。

　　还没见分晓呢，先给自己打上一个“弱鸡”的标签，不管做什么事儿之前先暗示自己“我不会，我不行”，然后就按照弱鸡的行为标准去行动，对于一切可能提升自己的项目畏之如虎。

　　这里有第二条忠告：如果决定参与某项体育，就要端正态度，不能敷衍，对相关知识和技巧要抱着开放接受的态度，要以提升自己身体素质为基础目标，开云真人最新官网不能带着自我敷衍的态度。

　　反观某健身主播，他迎合的，恰恰是一群随时准备自我敷衍以及自欺欺人的受众；而鉴于他既然能将身材练得那么好，说明他肯定是刻意迎合那些受众。虽说并不违法，但我觉得这钱挣得不体面。

　　就以某个摸脚的姿势来说，某主播摸脚的时候，身体其他关节都代偿了，各位不妨留意下自己，摸脚的时候有没有关节代偿。

　　某个摸脚的姿势，需要髋关节在非正常范围内活动，其他关节代偿，可以减少对髋关节的劳损。这也是为什么，某主播练完之后没事，但是很多网友练完之后下楼都难的原因。

　　这里就有了第三条忠告：开始从事某项运动之前，一定要对怎么避免受伤有了解，比如深蹲膝盖不发力，比如侧平举不要举太高，比如跑步不要重重地落地，比如打球要穿有侧边支撑的鞋。

　　拉伸分为两种，一种是针对关节韧带，另一种是针对肌肉。一般是运动之前拉伸关节和韧带，运动之后拉伸肌肉。

　　拉伸关节肌腱，目的是避免关节错误发力，从而形成力线不正。可能很多人都第一次听“力线不正”这个词，我不解释了，有兴趣可以自己去百度。

　　力线不正一开始仅仅是不适，但是长期不矫正的话，关节会变形，肌肉会萎缩，会影响正常活动。我见过的最严重的一个人，右肩力线不正，胳膊举平都费劲。

　　一般来说，排斥力量训练的，大多数都是女性，因为我只见过一个男的排斥力量训练，而且那个男的排斥力量训练只是为了掩饰自己懒（他身高170，体重200+）。

　　实际上，片面地将运动分为有氧和无氧，是不对的，这给人造成一种错觉，好像无氧和有氧运动是对立的，非此即彼的，不能共存的，专攻有氧就不能发展无氧。

　　最提升体能的，其实是介于有氧无氧之间的训练。跑步的话，试试变速跑，绕操场冲刺一圈，然后慢跑一圈，心率和呼吸降下来的时候再冲刺，然后再降心率降呼吸，周而复始。有条件去健身房的话，最好用椭圆机，先学腰胯发力，然后做一分半的高强度，再做一分半的低强度，周而复始，我当年半小时下来出汗就能出一斤，当然对体能的提升也立竿见影。

　　相反，如果没有力量基础，而一味做有氧训练，有两个后果，第一个是，由于缺乏力量，所以运动强度上不去，达不到锻炼的效果；第二个是，想用更长的时间来提高运动强度，只会得到劳损。

　　有的人觉得力量训练会增大肌肉维度，比如我前面提到的那个身高170体重200+的死胖子就是这么想的。他说他怕练一下就成了施瓦辛格那样，他不喜欢，所以拒绝运动。

　　先不说他能不能练成施瓦辛格那样，即使真练一下就成了肌霸，我觉得也比死肥宅强。

　　而且，一般人的锻炼强度，对肌肉围度的增强，真的没多少，尤其是女性，因为女性就不分泌刺激肌肉生长的激素。想要增加维度，练成大肌霸，关键靠吃粉。

　　很多人都说自己是自然举铁练出来的，当然不排除有这种大神，天赋异禀的人肯定是存在的。但是更多的则是反正别人也不知道，就说自己是自然举铁练的。所以我教俩小窍门来辨别到底是天然肌肉，还是吃粉肌肉。

　　第一个，如果有条件的话，看看大肌霸是不是有雌化的症状，如果有，那不光吃粉，还吃了激素。

　　第二个，明明只做基础动作，但是肌肉却异常饱满。就以肱二头肌来说，一般人做正常弯举，只能刺激肌峰，肌肉两侧提升不大，尤其是伸展开的时候更明显，要想提升肌肉两端的维度，需要做半程的弯举针对性刺激，一般人没这个时间精力。要想通过全程训练来提升肌肉两端的维度，有两个方法。一个靠基因突变，确实有天赋异禀的人是这样的肌肉，而且人家不需要怎么练就很显块儿；另一个就是吃粉。

　　说得有点儿偏了，这里给第四条忠告：一定要做一些力量训练，那是你不受伤，不劳损，体力不透支的底气，也不要怕做了力量训练就成了金刚芭比，这事情发生的概率比特朗普嫁给拜登的概率都小。

　　如果以前没有锻炼基础，那什么项目都是全方位提升；如果有一定的基础，那么不存在全方位提升素质的项目。

　　健身房一些二百斤的大肌霸，胳膊跟我腿一样粗，当然看轮廓看点（只有内行人知道什么是“点”）能看出来是吃蛋白粉的，肌肉量倒是上去了，让他跑个步，膝盖受不了，让他打个球，心肺跟不上，让他做个倒立，力量倒是够，协调性差得远。

　　我之所以用健身肌霸举例，是因为健身这个项目是最典型的，练来练去就是那几个动作，到最后肱二头肌只有摆出弯举的姿势才能发力，胸肌只有躺下摆出卧推的姿势才会发力。这不是危言耸听，我一个肌霸同学，卧推比我多20KG，掰手腕被我虐着玩儿。

　　当然如果是为了肌肉量而锻炼的，以上内容当我没说，不过，都开始增肌肉量了，也不会来读这篇入门指南了。

　　对于普通人来说，最应该提升的是短板，而不是长板。毕竟，对于长板的提升，到最后都是一种自虐，看看奥运冠军们的一身伤病，那不是我想要的。

　　所以，这里有第五条忠告：尽量涉猎几个有不同侧重点的项目，均衡发展，避免走极端。

　　很多人会将锻炼跟减肥挂钩，然后就会看到一句话，三分练七分吃，然后就跟得了箴言一样，练上能偷懒就偷懒，吃上偶尔吃点儿貌似健康的东西，然后自我安慰。

　　当然不排除有人单靠吃瘦了下来，这种人我就见过一个，而且我还见到他后来反弹得比之前更胖。

　　很多人对于饮食的误解就在于，要不就是极度夸大饮食的效果，要不就是完全否定了饮食的作用。实际上，在锻炼的不同阶段，饮食的效果体现是不一样的。

　　以塑形为例，新手，在入门以前，就不要谈什么增肌修线条了，先把基础体能练出来再说。这个阶段，其实是没必要太控制饮食的，只要不暴饮暴食就行，甚至因为锻炼之后饿得快，多吃点儿都行，不然的话体能提不上去不说，还容易低血糖，有人因此还住过院。

　　但是在体能达到一定水平之后，饮食的作用就会慢慢放大，比如多吃蛋白就是能增肌，多吃碳水就是会长肉，这个时候才是正经应该注意饮食的时候。

　　而且，体能提高之后，身体会自己判断需要什么类型的营养物质，比如我现在，平时就不喜欢太甜的东西，但是做完大强度有氧的时候就想吃个甜筒；平时吃饭碳水不多，也会尽量避免油脂，但是如果长时间都吃得挺素，也会难受，这时候来一顿红烧肉就解决了。

　　这里给第六条忠告：饮食和锻炼是相互促进的，控制饮食同样不是一件要靠毅力主导的事情，身体机能上去之后，身体自己会告诉你该吃什么，该吃多少。

　　我已经尽量拣重要的说了，还是啰嗦了这么一大堆，既然这样也不多这最后一句了。

　　体育锻炼，它不是一个完成任务的过程，不是说每天跟着某主播摸几百次脚就算锻炼完了，它是一个动态调整项目，不断尝试新高度的过程，我们最终要实现的，不是某项具体的事情，而是更优秀的自我，即使今天卧推只有50KG，但是这是目前最好的自己，又何妨呢？