疫情来临，白衣天使们像一道坚实的城墙，挡在了我们的前面。我们也时刻牵挂着他们的健康。小体今天推荐“医护人员健身18法”，开云真人希望“让守卫我们健康的人，健康起来！”

　　2019年9月，国家体育总局体育科学研究所、中国健康教育中心、中国医师协会向全社会发布了“医护人员健身18法”，该套方法由国家体育总局体育科学研究所创编，含10个动作，权威、科学、有效，功能包括：

　　改善慢性腰肌劳损、骨盆前倾、下肢水肿等情况，并提供了可以增强力量、改善心肺功能的健身组合。

　　在疫情当前的特殊时期，我们带着崇高的敬意为医务人员献上“健康之花”，希望这套方法能够帮助广大医务人员，改善身体功能，缓解慢性疼痛，提高工作质量，救治更多的患者。各位小伙伴不妨在家也跟着动起来，能有效缓解肌肉紧张和疲劳哦！

　　由于斜方肌负责上提肩部，如果经常处于压力状态，这块肌肉就无法放松，会紧绷和缩短，拉伸可以恢复肌肉初始长度并改善血液循环，使其更加彻底地放松。

　　该动作在增强上背部肌肉力量的同时牵拉斜方肌，有助于平衡颈肩和背部肌肉力量。

　　肩部酸痛常伴随胸大肌的紧张，拉伸胸大肌可改善含胸驼背的姿势，缓解肩部不适。

　　肩袖肌群作为肩关节的稳定肌群，对维持肩关节的稳定、保护肩关节具有重要作用。

　　股四头肌紧张导致髌腱张力过大，髌骨被长时间挤压和向上牵拉，磨损关节软骨面。通过放松股四头肌，缓解髌腱张力，髌骨回到正确的位置上。

　　增强大腿肌肉力量。强壮的大腿肌肉能够为膝关节提供有力的保护，减少地面对髌骨和半月板的冲击。