2017年8月10日，国家体育总局发布了《全民健身指南》。这是国家第一次正式发布健身指南，对我国的全民健身指导具有非常重大的意义。

　　《全民健身指南》根据不同体育健身活动方式的运动特征，将体育健身活动项目归纳为有氧运动、力量练习、球类运动、中国传统运动方式、牵拉练习5大类。

　　有氧运动有助于提高心肺功能、减轻体重、调节血压、改善血脂等，且中等强度的有氧运动节奏平稳，是中老年人最安全的体育活动方式。《指南》建议人们在进行体育健身活动时，应将有氧运动作为基本的体育活动方式。

　　另外，《指南》建议刚开始体育健身活动计划时，应选择自己喜欢或与健身目的相符的体育健身活动方式，运动负荷要小，每次体育健身活动的持续时间相对较短，使身体逐渐适应运动负荷，运动能力逐步提高。运动后要有舒适的疲劳感，开云真人疲劳感觉在运动后第二天基本消失。

　　准备活动是指主要体育健身活动开始前的各种身体练习。时间一般为5～10分钟，主要包括有氧运动和牵拉练习。

　　有氧运动，如快走、慢跑等，使身体各器官系统“预热”，提前进入工作状态；牵拉练习则能够增加关节活动度，提高肌肉、韧带等软组织弹性，预防肌肉损伤。

　　基本活动是体育锻炼的主要运动形式，包括有氧运动、力量练习、球类运动、中国传统运动健身方式等，持续时间一般为30～60分钟。

　　放松活动是指主要运动健身活动后进行的各种身体活动，主要包括行走（或慢跑）等小强度活动和各种牵拉练习，有助于消除疲劳，提高身体柔韧性。

　　健身对于一些人来说，可能是心动但未曾行动，对于另一些已经进行长期健身的人来说，健身已经成了他们的一种生活习惯。根据接触健身的时间长短，这里提供三种不同的体育健身方案供大家选择参考。

　　对于刚参加体育健身活动的人来说，兴趣是这个阶段最好的老师，应选择自己喜欢或与健身目的相符的体育健身活动方式。在这个阶段运动的原则是先增加每天的运动时间，再增加每周运动的天数，最后增加运动强度，循序渐进。

　　相比较于第一个8周以兴趣为主，在健身的这个阶段则更需要做的则是坚持。经历了前8周的锻炼，人体已经基本适应运动初期的运动负荷，身体机能和运动能力有所提高。在这一阶段，继续增加运动强度和运动时间，中等强度有氧运动时间逐渐增加到每周150分钟或以上，使机体能够适应中等强度有氧运动。

　　经过了前两个阶段为期16周的训练，现在健身者无论是身体还是心态都已经适应了健身的状态，对健身知识也有了广泛的了解，因此这最后一个阶段应当建立长期稳定、适合自身特点的体育健身活动方案。

　　长期稳定的体育健身活动至少应包括每周进行200～300分钟的中等强度运动，或75～150分钟的大强度运动；每周进行2～3次力量练习，不少于5次的牵拉练习。