自从今年过年阳了后，我逐渐养成了在家健身的习惯，一开始只是练练力量，做做无氧和健身操。后来我逐渐不满足于这些训练量，于是开启了我的大型家用健身器械之路，由于快递受阻，所以那段时间并没有一冲动就买的情况，反倒是给了我好好思考的时间。今天我将给大家分享我对于划船机、跑步机、椭圆机、动感单车这四大有氧健身器械的选购建议，希望可以帮助没时间去健身房，想在家里健身的朋友们。
·关节：是否有膝关节、踝关节等损伤的情况，虽然椭圆机对关节很友好，但是运动时错误的姿势、运动强度过大都可能导致关节的损伤。
·可以根据商品详情页的具体尺寸看看家里是否有摆放的空间，对于电磁控的器械需要预留插座位置。
·健身器械的种类、品牌很多，价位也是从几百到几万不等，家用的话建议选择售后服务迅速、品质有保证的，不论是质量还是售后都是比较有保障的，且运动体验也会更好。
椭圆机多采用磁控装置调节阻力，你可以根据自己的阻力需求通过旋钮进行阻力的提升或下降。
椭圆机模拟的是自然的步态，与跑步运动不同的是，椭圆机运动的过程中，身体没有落地的过程，不存在重力冲击，这也就不存在对关节的伤害，只是正常的磨损。（自然的走路对膝盖也是有一定的磨损的，任何一项运动都会对膝盖造成一定程度的磨损）
家用椭圆机的售价大多在2k左右，两千多的价位就可以买到性能优良的椭圆机。且椭圆机的维护比较简单，定期加一些润滑油、检查螺丝松紧就可以了。
磁控阻力不会产生额外的噪音，做工好，品质高的椭圆机运动噪音甚至小于动感单车，并不会吵到家人和邻居。
椭圆机的运动姿态是固定的站立，无法像动感单车一样坐姿、站姿、花式动作这样丰富，也不能像跑步机一样调节坡度（除可调节坡度的高端椭圆机机型）。不过为了弥补这一缺点，各大品牌在搭配的app上下了不少功夫，增加了课程的趣味性和互动性，运动时也就不会因为动作单一而感到无聊了。
电磁控、飞轮前置、可调节坡度、可调节步距等元素集于一身的高端机型售价通常在5k以上，进口品牌甚至可以卖到万元。如果对这些没有要求建议两千元左右就可以买到不错的椭圆机。
1、加强心肺功能：在不同强度、姿势的切换和变化过程中，心率也会随之发生变化，可以强化心脏能力，适量训练，能提升肺部能力。
2、高效减肥 ：动感单车属于高强度有氧运动，骑行1小时平均可以消耗550大卡能量，配合音乐进行的手部花式动作，既生动有趣又有非常好的减脂效果。在花式动作时需要考虑自身的身体条件，大体重、平衡性差的人建议老老实实的坐着骑，避免出现危险。
1、动感单车的发力主要依靠下肢肌肉群，对大腿、臀部起到塑形作用，能训练下肢力量，女生如果想练臀腿可以使用动感单车。
1、当阻力增加时，腿部受阻力的情况下会加大发力，若发力不对可能使大腿变粗。且不正确的发力会对膝关节产生一定的损伤。
2、动感单车的座位对人体骨盆部位有不良影响，长期使用可能会因骨盆受压。这就需要各位骑友们合理控制运动时长。在合理的时间内运动，对身体的伤害是最小的。
3、动感单车房一般不是很大，但单车密度一般都很大，如果通风不好或训练强度过大，容易出现气促及胸闷等情况。（家用不存在此问题）
健身房的动感单车课加入了许多上肢动作，花里胡哨的动作看似加大了运动量，锻炼了上肢。实际坐着老老实实地骑消耗的热量是更多的。
1、运动带来的损伤小：使用划船机时脚是固定在机器上的，划船时采用坐姿进行的横向运动，在运动时没有直接的冲击。
2、运动效率高：划船机的划船动作可以锻炼到85%的肌肉，同等运动量的情况下，划船机的燃脂效果是跑步机的四倍。
3、噪音小：划船机主要分为水阻、磁阻、开云真人网站官网风阻、水磁双阻、液压五种类型。目前市面上的家用划船机类型主要为：水阻、磁阻、水磁双阻
4、占地少：根据机型的不同，磁控和风阻折叠后约0.81㎡，水阻可直接竖立，占地约0.28㎡。
1、风阻划船机噪音大，外形美观度一般，大多都是金属构建，且占地面积比较大，一般都是在健身房里面使用，不适合家用。家用可以选择水磁双阻、磁阻的。
如果您特别喜欢使用跑步机，或者已经买了一台跑步机，那就来看一下跑步机的优缺点吧。
1. 有助于增强心肺功能：跑步机是一种有氧运动工具，能够提高心肺功能，增强心脏和肺部的功能。
2. 促进减肥和塑身：跑步机是一种高强度的有氧运动，能够帮助燃烧卡路里，减少体脂肪，达到减肥和塑身的效果。
3. 提高骨骼密度：经常使用跑步机跑步可以增加骨骼负荷，促进骨骼生长，从而提高骨骼密度。
4.跑步机可以精准配速：这点是室外跑步达不到的。室外跑步会受到路况以及各种因素的影响，很难达到匀速奔跑。而跑步机只要设定了速度，就会一直以那个速度运动，比较适合喜欢持续稳定运动的人群。
1. 关节受损风险增加：长时间的高强度跑步机运动可能对关节造成额外的压力，增加关节受损的风险，尤其是对于膝盖和脚踝。
2. 重复性伤害：长期重复性的跑步机运动可能导致肌肉和韧带的过度使用，容易引发疲劳、拉伤和其他运动损伤。
3. 单调性：相比户外跑步，跑步机运动缺乏变化和新鲜感，容易让人感到单调，可能影响运动的积极性和长期坚持性。
4. 环境局限性：跑步机运动只能在室内进行，缺乏户外跑步所带来的自然环境和新鲜空气。
四款家用健身器械都能够很好的辅助我们日常减肥减脂训练，无论是那种器械，在使用时都要注意姿势的正确，姿势不正确、错误的发力都会造成身体受到伤害。在家骑行或是跑步、划船运动确实会比在户外更加单调，选购的同时可以注意一下是否有配套的APP使用，app中的实景课程、竞技等都可以增加趣味性，让运动变得不单调。
椭圆机是一种低冲击性的运动方式，对关节的冲击较小，可以同时锻炼上半身和下半身的肌肉群，提高全身整体的力量。相比于跑步和跳跃等高冲击的运动，椭圆机对于那些关节问题或需要减少冲击的人来说是更友好的选择。
热量的消耗取决于自身的运动时间、运动强度，椭圆机通常具有不同的运动强度和速度设置，因此适合各种健身水平的人使用，从初学者到高级运动员都能受益。
步距是指椭圆机踏板之间的最远距离(纵向而非宽度)，也就是你再椭圆机上运动时前脚脚尖和后脚脚尖的最远距离，这和跑步时的步距相似，在椭圆机上，更长的步距会给你更多的跑步运动。
椭圆机步距有各种长度——从30CM到61CM(甚至是可变步距)都有，通常便宜的椭圆机步距较短，比如30-41CM。较短步距的问题是，除非你的身高低于152CM，否则当你使用椭圆机时，会有一种短而不连贯的感觉。不会感觉顺畅——更像是非常快速地迈出非常短的步伐。短距离行走感觉非常不自然，而且也不会在很大程度上使用腿部肌肉(这意味着锻炼效率较低，消耗的卡路里较少)。
大多数高端椭圆机步距从46CM到56CM，这样的步距更得体、更自然。通常46或51CM的步距对大多数人来说是理想的——尽管你的身高超过183CM，51CM的步距也会让你感觉舒服。
还有一些椭圆机步距是可变的，它可以调整到符合你个人的步距，如有46、51和56厘米的可调步距。如果你的家庭中有多个身高使用者，这是一个很好的选择，因为每个人都能找到适合的步距。
1. 电磁阻力控制，它的不同之处在于：变换外界电流的强弱程度来改变电磁阻力的控制器，由此来控制牵制力的强度来调节运动的强度。
之所以大部分的使用电磁阻力控制器的椭圆机要外接电源，是因为在机器运作控制过程中需要电流，极少数的顶尖的椭圆机是由飞轮的运作进行自发电，进行能量的无缝转换。
2.手动阻力调节，市面上大部分3000元以下的国产机型以及5000元以下的进口机型，都是通过手动阻力调节器和磁控装置来实现运动强度大小控制的
磁控阻力椭圆机，是目前最静音阻力装置，机器运转时，在飞轮边缘的磁铁圈会对飞轮产生牵制力，磁铁圈和飞轮距离越小阻力越大。
最便捷有效又简单的手动磁阻力调节器是拉线+旋钮的方式来实现磁铁圈和飞轮的距离调节，来实行控制阻力大小。
一般的情况下面，使用手动阻力调节器的椭圆机机器经济又实惠，在高智能性价比最常见的控制阻力的方式。
椭圆机飞轮在5公斤左右基本可以满足家用椭圆机的需求了。黄金配比公认的是8KG，在8公斤以上的飞轮的装置更能提高舒适性、娱乐性、自动化的功能的，运动效能更高，性价比也就更高。对于关节的冲击和运动爆发力等都是最佳匹配的，重量高于8KG就会有惯性伤关节的风险！
前置飞轮在设计和制作工艺上难度更高，运动效果上更为出色，稳定性相对于后置会更好一些。
后置飞轮结构较为简单，一般质量较轻易维护，运动起来比较容易，加上占地面积小，适合家用空间有限及入门运动的需求。
低坡度：徒步模拟，锻炼小腿线条；中坡度：爬坡模拟；锻炼臀部线条；高坡度：登山模拟（和登山机雷同），更大强度锻炼股二头肌，小腿肌肉群，腰腹肌肉群，臀部肌肉群
以有氧运动为主，减肥减脂的朋友们，坡度调节的意义不大，若是练形体、塑形，坡度调节有一定的价值。且坡度的改变可以体验更多的运动模式，不会觉得单调，可以辅助刺激身体不同的肌肉群。
但坡度调节功能相对于常规椭圆机要贵一些，分为手动坡度和电动坡度，手动坡度需要暂停运动，手动调节坡度，使得运动过程不流畅。电动坡度是一种智能化的功能，无需暂停运动，通过面板即可调节，但有电动调节坡度功能的椭圆机价位偏高，大多在6k以上。
对于家用需求来说，普通椭圆机功能足矣，坡度调节并不是必要功能，有此需求、手头宽裕的朋友可以考虑此功能。
具体选购指南、使用椭圆机的注意事项等问题，可以参考我的这篇文章，在这里只是为大家进行简洁的说明。
飞轮重量决定了动感单车的阻力上线和使用体验，飞轮可以说是动感单车的核心部位，重量大，惯性就大，阻力上限高，带来的运动效果也就更好。飞轮的重量小，搭配磁控阻力系统难免会产生卡顿感，影响体验感，飞轮档次的不同，一定程度上影响动感单车的价格和燃脂效果。
关于飞轮重量大致可以分成这样四组，可以根据自己的需求来挑选合适的飞轮重量。
12~18kg：属于中端产品，也是性价比最高的选择，基本上适合所有人群。
18kg以上：就属于高端产品的配重了，健身房专业器材大多都是18kg以上的配重，更适合对减脂塑形有高要求的人群。
飞轮的重量越重，训练强度越大，家用动感单车建议飞轮选择8kg以上的，具体选择哪种重量，看各位的需求了。
阻力调节的方式有传统的刹车片、磁控、ai智能调节。其中磁控分为手动和电动，电动调阻属于高端阻力调节方式，价格较贵但使用体验很好，没有传统刹车片的卡顿感。手动磁控性价比更高。
Ai智能调节可以解放双手，虽然存在偏差，但偏差不大且能更好的提高运动的专注力。
动感单车的传动方式有两种：皮带传动、链条传动，链条传动利用了金属轮咬合的原理运行，踩起来有震动感，更好的模仿了真实的骑行，但链条的传动方式噪音太大，需要经常维护，断链、脱落更换起来很麻烦。
目前市面上的家用动感单车已经放弃了传统链条传动，该为了耐用的皮带传动，皮带传动噪音小，接触面积更宽，更加顺滑。
动感单车原理：踩踏踏板驱动飞轮——飞轮保持惯性旋转产生阻力——调节阻力大小增加或减少运动难度——腿部产生力量——踏板通过皮带将动力传送至飞轮——飞轮继续旋转产生阻力。在动感单车的骑行过程中，皮带能保证我们的脚感更加稳。
皮带的品质会影响飞轮在高速转动时的摆动幅度，品质好的皮带经久耐用，保障使用安全，也能为用户提供舒适的骑行体验。
承重要看机身重量，如果机身重量过轻的话，在冲刺骑行时很容易导致车身不稳，摔伤自己。
过于沉重的机器搬挪的时候很不方便，所以也不需要过度追求机身的重量，承重足够的话就可以了。
由于动感单车是需要坐在座位上的运动，所以坐垫的舒适程度影响着使用体验，过硬的坐垫，骑行时间一长，容易造成血液循环不畅，出现疼痛现象。但坐垫也不能过于柔软，骑行时身体的重量大多由臀部承担，坐垫过软支撑力弱，影响运动效果。
不过并不建议长时间的骑动感单车，过量的运动可能会引起身体的损伤，骑行时间尽量不要超过45分钟。
扶手除了需要可以调节高度适配自己的骑行姿势，最好有多角度把位设计，以便运动过程中需要做不同的动作。
高端型号的动感单车一般采用的都是前置飞轮的设计，但前置后置并无太大区别，各有优劣，看个人喜好了。
前置飞轮的动感单车优势在于舒适度更高，安全性更好。前置飞轮的设计能够平衡重心，提高单车整体的稳定性。前置飞轮的劣势在于整车需要较大的摆放空间，对使用者的居住环境会有一定要求。
后置飞轮的动感单车优势在于骑行过程更接近真实的骑行，整体设计更加紧凑。但是它整体的骑行舒适度肯定是比不上前置飞轮的设计的，而且整理的稳定性也会有所欠缺。
紧急刹车装置是十分重要的，在运动时突然的力竭、身体不适，或者需要停下喝水，就需要马上能够刹车。如果飞轮不能停下，那么我们的双腿还要跟着飞轮的惯性继续运动，不能马上从车上下来，此时再晕倒就会变得十分危险。
目前的刹车方式设计主要有以下几种：向下按压式刹车；下拉式刹车；上拉式刹车
防止人们在运动过程中脚部出现意外脱离踏板，脚踏板需要设计套脚模式，从而更好地在运动过程中保护脚部、踝关节。目前市场上价位很低的动感单车，为了节约成本，在安全防护措施上做的并不好，在挑选时需注意脚踏材质和是否有脚套设计。
动感单车飞轮有全包、半包、以及无包裹3种设计。家用的话有包裹比无包裹好，除了更静音，还更安全，特别是有孩子和宠物的家庭，可以避免高速旋转的飞轮带来的危险，但全包裹飞轮散热差。
如果是独居、或者家里没有小孩、宠物的话，可以选择散热好且颜值更高的无包裹。
目前许多品牌都在自主开发动感单车配套app，在购买之前可以看一下该品牌有无搭载的app，app中的课程互动性是否能满足你的需求。
不少品牌app中的课程十分丰富，在软件研发上下了不少功夫，实时竞速、实景体验都很有代入感，像野小兽、keep、麦瑞克都是用户反馈课程比较专业的品牌。
所有的家用健身器材都需要注意售后，难免会有损坏需要维修、更换损耗部分零件、退换货等问题出现，所以良好的售后尤为重要。
大体重人群：如果你是不适合跑、跳又想减肥的大体重，划船机这种“低负荷有氧运动”最适合你。
关节炎/关节痛：划船机是坐在座位上的运动，产生的更多是水平方向的力，在有氧运动的同时能有效减少对身体的伤害。
希望高效减脂：划船机能锻炼85%的全身肌肉，在短时间内增加阻力或快速划船可以达到快速减脂的效果。
创立于1988年，专做水阻划船机的品牌，同时也是水阻划船机的发明者，品牌主打高端水阻划船机
国家体育总局训练局合作品牌，,专业研发跑步机、动感单车、椭圆机、划船机、筋膜枪等硬件产品，自主研发的超燃脂app课程丰富度高，是中国领先的运动科技公司
MOK是2019年划船机领域刚刚杀出的一匹黑马，注重细节，做工很精细，品质把控比较严格，在国产划船机品牌中有不错的口碑。
莫比旗下产品囊括划船机，椭圆机，动感单车，跑步机四大有氧设备， 以及相关运动配件，开云真人网站官网莫比健身智能APP，致力于将有艺术感与品质感的产品带给用户。
西屋电气公司是一家世界500强公司，是一家致力于智能家电行业的企业，主要采用工厂代工的方式生产划船机。
前文也说过了家用划船机的类型，下面为大家简单概括一下各类型适合的人群，方便大家挑选：
水阻型优点：使用过程中噪音相对较少，拟真度较高，是目前用划船机中最受欢迎的一种。缺点：水箱需要定期清洁维护
目前市面上大多数水阻划船机采用的材质是橡木和榉木，这两种木材硬度都比较高，适合作为划船机机身材料。也有许多小作坊用廉价木料加工，外观没什么差别就直接以超低价出售，以此扰乱市场价格
木材厚度的小Tips:越厚越承重、稳定性更强，更耐用。市面上的划船机主轨道的木料厚度都在27-30mm之间，许多划船机厂商为了节约成本会将其他板材的厚度降低。
涡旋双桨桨叶，涡旋桨叶设计结构来自国外品牌，国内普及划船机以后，涡旋双桨就成为了通用桨叶，桨叶面积较大，拉桨时可以提高划船机水阻阻力强度。
斧式6桨桨叶，MOK在今年推出了创新型斧式6桨，模仿专业赛艇桨叶结构设计，斧形桨把桨叶面改变成斧形并加大，使用相同的力量于桨柄会产生更大的推进力
上下结构16桨叶，速尔等部分划船机品牌采用的式16桨叶，运动时流畅度较高
结合了水阻与磁阻的优点，享受丰富多变的运动体验。相比于磁阻和纯水阻，家庭健身实用性很强，同时也满足了家庭成员们的不同阻力需求
磁阻划船机存在一个问题，机身太短，手柄最前端比较靠后，很难做出完整的动作。大家需要在选购的时候留意一下产品的尺寸。
1、座椅滚轮材质:在分析优缺点时提到过轮子的问题，例如MOK采用的是硬度较小的聚氨酯滚轮再结合pvc轨道（pvc的轨道材质在运动的过程中与座椅滚轮的契合度更高，耐用性更好），二者摩擦产生的噪音是比较小的。
2、套件设计：套件是连接桨轴与机身结构的一个主要部件，套件对划船运动过程的顺滑度有非常重要的作用，塑料套件会随着长期运动而发生磨损而产生旷量，从而影响划船机的顺滑度。
某些品牌质量特别好，而且价格也合理；也有些品牌高价做不出好产品，如何选择跑步机也成了很多人面临的难题。
跑步机的马力指的就是马达能够输出的动力，分为峰值马力和持续马力。很多商家在卖跑步机的时候，跟你们说的都是峰值马力，但是小伙伴们一定要记住了！选跑步机最重要的是持续马力。 马力大小和体重是息息相关的，大体重的朋友最好选择大马力的跑步机，如果体重八九十斤的线持续马力的就足够了，如果体重是100斤到180斤，选个2.0-3.0持续马力的就行，如果体重200斤以上最好选个高端机型的，持续马力3.0以上，这样使用寿命也会更长一些。
减震效果越好的跑步机对膝关节的保护作用越大。目前市面上主要有弹簧减震、硅胶减震、气压减震、悬浮减震等几种，小伙伴选择的时候要注意一下。
个人建议跑带宽度不要低于肩宽，如果有条件的话就选跑带宽度宽一些的，这样安全性就会更高一些。
这个有手动调节的也有自动调节的，部分低价跑步机不能调节。不同跑步机具体调节的坡度以及档位差别还是蛮大的，喜欢难度训练的朋友可以选择坡度调节大的。
静音配置的相对来说更好一些，最起码不会影响邻居。我个人建议不管买不买静音配置的，用的时候都要在跑步机下面加一层减震垫，可以有效减少噪音。折叠收纳这个也是因人而异吧，并不一定说有折叠收纳的品质就会更好。
除了以上提到了几点之外，跑步机还有彩屏、训练课程、APP功能等参数，这些东西在我看来都是可有可无的，选择的时候最好先考虑以上几点，然后根据自己的需求再选择彩屏等内容就可以了。
