人民网上海2月14日电（葛俊俊）2020年伊始，新冠肺炎疫情使大家不得不进入“宅家”的模式。但“宅家”不代表“宅身”，在家中也要做好锻炼，提高自身免疫、改善不良情绪、科学锻炼身体。如何做到“宅家不宅身”呢？上海交大体育系姚武老师推出居家健身指南，帮助大家科学在宅，坚守健康防线条居家健身策略，开云真人网站官网助“宅家不宅身”

　　可以根据居住条件，充分利用可用的空间，如阳台、客厅、走廊、过道、床等，以及使用的器具，如哑铃、拉力器、弹力带、垫子及桌子、椅子等，因地制宜地设计实用又适合自己的方法。如：室内健身走、原地健身跑、跳、太极拳、健身气功、广播操、健身舞、瑜伽、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、拉伸、借助器械的力量练习、家庭乒乓球等。

　　1.腹式呼吸。有增强膈肌力量，减低气道阻力，提高潮气量，改善缺氧和二氧化碳潴留等功效。具体做法是：（闻香吹灰）两肩放松，吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度向内收缩腹部，胸部保持不动。在吸气后可以逐步屏住呼吸3秒钟。可随时练习。

　　3.左右开弓。通过屈指拉弓弦可以启动和激发手三阴三阳经脉，故有助于强心益肺，另下蹲马步有助于滋养肾阴，温补肾阳等。具体做法是：向侧开步，双手经胸前交叉，一手屈指拉，一手成八字掌推，同时下肢成马步蹲，年老或体弱者可自行调整马步的高度。左右各3遍。

　　2.提膝转髋。可以提高腰、膝、髋关节的灵活性。做法：双手叉腰或扶持固定物，开云真人网站官网单腿屈膝上提，内收再外展。配合髋部各方位转动。

　　姚武老师还特别强调，运动过程中大家也要保护好自己，注意以下事项：（1）任何运动都应该量力而行，循序渐进，安全第一；（2）如有高血压病史，用力时要吐气，不要屏气；（3）练习中如果胸口发闷或头发晕，应马上把强度降下来，但不要突然停下；（4）有严重的咽喉痛，身体疼痛，呼吸急促，全身疲劳，胸口咳嗽或发烧等症状，则应该及时就医。(配图/黄卉宁)